Các cách để ngay lập tức giải quyết khủng hoảng năng lượng cá nhân của bạn
Chúng tôi vô dụng sau bữa trưa. Vì vậy, nếu chúng ta vẫn còn có công việc cần được thực hiện, chúng ta cần các thủ thuật để làm cho tôi tràn đầy sinh lực và có thể tập trung. Tôi không đơn độc trong chiều nay sụt giảm, mặc dù đối với một số nó xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày.
Vì vậy, những gì có thể được thực hiện khi đôi mắt của bạn bắt đầu để vượt qua hoặc đầu của bạn bắt đầu gật đầu như một con búp bê đầu Bobble? Kiểm tra 10 tên lửa đẩy năng lượng khẩn cấp này .
01 - Di chuyển nó!
Bạn không thể ngủ khi bạn đang di chuyển, ít nhất là không thường xuyên. Việc di chuyển không chỉ đòi hỏi bạn phải tỉnh táo mà còn có thể bơm máu để tăng cường năng lượng và tâm trạng để bạn có thể hoàn thành công việc của mình. Trong một nghiên cứu nổi tiếng do Robert Thayer, tiến sĩ, nó so sánh hiệu ứng năng lượng của những người ăn một thanh kẹo hoặc đi nhanh trong 10 phút. Đi bộ tăng năng lượng trong hai giờ. Thanh kẹo ban đầu làm tăng năng lượng, nhưng sau một giờ, những người nghiên cứu cảm thấy mệt mỏi hơn và có ít năng lượng hơn. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng sẽ làm. Căng ra. Yoga. Đi dạo. Làm một việc vặt. Nhảy. Bạn thậm chí không phải rời khỏi bàn để tập thể dục .
02 - Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh nhỏ
Chìa khóa để tăng cường năng lượng từ việc ăn uống là giữ cho bữa ăn nhẹ của bạn nhỏ và khỏe mạnh. Nếu bạn không muốn xem lại tình trạng sụt giảm năng lượng của mình ngay sau khi ăn, hãy tránh những thức ăn nhẹ có đường và béo. Thay vào đó, chọn một cái gì đó với protein, chẳng hạn như hạnh nhân. Chuyên gia về sức khỏe của WebMD, tiến sĩ Christine Gerbstadt nói, “Sự kết hợp giữa protein và carbohydrate phức tạp (tiêu hóa chậm hơn carbs đơn giản) làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách bền vững, giúp tăng cường năng lượng lâu hơn nếu bạn ăn kẹo cao su.” Các lựa chọn khác bao gồm, một thìa bơ đậu phộng với cần tây, pho mát hoặc một ly sữa ít chất béo hoặc sữa gầy. 03 - Blast Bài hát lạc quan yêu thích của bạn
Bạn đã từng lái xe và bài hát yêu thích của bạn chưa? Bạn làm nghề gì? Bạn cảm thấy thế nào? Nếu bạn giống như nhiều người, bạn bật lên, hát theo và thậm chí có thể bị trả lại. Và kết quả là, bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy sinh lực. Vì vậy, hãy bật một bài hát làm bạn thích thú, cho dù nó có nhịp điệu tuyệt vời hay có lời bài hát đầy cảm hứng. Bật nó lên, và cảm thấy sự gia tăng năng lượng.
04 - Uống rượu
Không, không phải rượu hoặc rượu. Đó là cho sau khi làm việc. Thay vào đó, có một ly nước mát hoặc seltzer. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi. Theo ngành y tế, uống liên tục ít hơn sáu đến tám ly chất lỏng 8-ounce mỗi ngày, có thể dẫn đến việc thiếu năng lượng mọi lúc.
Các nghiên cứu cho thấy caffeine như trong một tách cà phê có thể làm tăng năng lượng, mặc dù bạn không muốn lạm dụng nó.
Tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như soda hoặc nước trái cây, vì chúng có thể có tác dụng ngược lại, và thay vào đó dẫn đến mệt mỏi hơn.
05 - Nghỉ ngơi
Cố gắng tăng sức mạnh thông qua sụt giảm năng lượng có thể gây bất lợi cho mức độ năng suất, sự tập trung và tâm trạng của bạn. Kết quả là, đôi khi tốt hơn là nên tạm nghỉ một chút từ công việc của bạn. Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Louisiana và được công bố trên máy tính và kỹ thuật công nghiệp , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "công nhân mất bốn giờ mỗi giờ, thường chỉ mất 30 giây, sau đó là nghỉ 14 phút sau hai giờ ngồi ở máy tính , báo cáo hiệu suất cao hơn và hoạt động nhanh hơn và chính xác hơn so với đồng nghiệp của họ. " Một hệ thống làm việc / phá vỡ phổ biến là kỹ thuật Pomodoro, trong đó bạn làm việc trong các phân đoạn dài 25 phút, với thời gian nghỉ ngắn. Ý tưởng là điều này sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi ngay từ đầu.
06 - Nhận một số ánh sáng tự nhiên
Tôi không thể làm việc mà không có ánh sáng tự nhiên, vì vậy bàn của tôi được đặt cố định gần cửa sổ. Nhưng ngay cả gần cửa sổ, bạn có thể hưởng lợi từ những hiệu ứng ánh nắng mặt trời. Theo WebMD, "nghiên cứu xác nhận rằng chỉ một vài phút đi bộ bên ngoài vào một ngày ấm áp, rõ ràng sẽ tăng cường tâm trạng, trí nhớ và khả năng hấp thụ thông tin mới." Vì vậy, hãy đứng bên ngoài trong vài phút và ngâm mình trong một số tia sáng hoặc mở rèm cửa và để ánh sáng vào. 07 - Nhận xã hội
Trong khi phương tiện truyền thông xã hội có thể là một nguồn tuyệt vời để kết nối và thúc đẩy năng lượng, một lựa chọn tốt hơn là gọi cho một người bạn để trò chuyện. 08 - Dọn dẹp
Đôi khi, một vòi sen và thay đổi ra khỏi PJs hoặc mồ hôi có thể có tác động tích cực đến năng lượng. Bạn vẫn có thể thoải mái (không có dây buộc hoặc dây buộc), nhưng mặc quần áo, chải tóc và các hoạt động chải chuốt khác có thể đánh thức bạn dậy và khiến bạn cảm thấy ít bị bướu.
09 - Đi chơi với thú cưng
WebMD liệt kê tất cả các loại lợi ích sức khỏe cho quyền sở hữu thú cưng, bao gồm cả tâm trạng thúc đẩy. Làm cho mèo hoặc chó của bạn hoặc bất kỳ vật nuôi nào bạn có, đặc biệt nếu nó yêu bạn trở lại, có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Hơn nữa, cảm giác xúc giác đi kèm với việc vuốt ve có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, do đó làm giảm sự căng thẳng đôi khi có thể gây mệt mỏi. 10 - Ngủ trưa
Chủ đề của bài viết này là về việc thức giấc, nhưng đôi khi một giấc ngủ ngắn sức mạnh từ 5 đến 20 phút là cách tốt nhất để tiếp thêm sinh lực. Nó phải hoạt động vì phần lớn châu Âu nổi tiếng với những giấc ngủ trưa hàng ngày. Nếu bạn nghĩ rằng một giấc ngủ ngắn là một dấu hiệu của sự lười biếng hoặc quá đam mê, hãy xem xét điều này: Phòng khám Mayo báo cáo lợi ích cho những khoảng trống bao gồm thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng.
Tôi thú nhận, tôi có một đi văng trong văn phòng của mình và tôi ngủ trưa gần như mỗi buổi chiều sau bữa trưa. Nó dài 20 đến 30 phút, và sau đó, tôi tỉnh táo, tràn đầy sinh lực và tập trung làm việc một lần nữa.
Điều gì làm việc cho bạn?
Những lời khuyên trên là những gợi ý, nhưng không phải là lựa chọn duy nhất để perk bạn lên khi bạn đang drooping. Bạn có thể cần phải thử các ý tưởng khác, chẳng hạn như ăn hoặc ngửi bạc hà, bấm huyệt, chơi với trẻ em, chơi trò chơi điện tử, v.v.